[...] to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki przed bicepsem, i jedno wyciskanie bym zamienił na unoszenie hantli bokiem Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-19 23:50:41
Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off no teraz nie ma zadnego bledu . robilem zgodnie z artykułem "masa" i bede robila klate sam na silowni ale stwierdziłem ze wrazie czego zawsze ktoś na siłowni sie znajdzie kto robił ze mna plecy we wtorki :) dobra dzieki - plan chyba okey co ? Zmieniony przez [...]
Wczoraj na barki zrobiłem jedynie 5x10p wznosów ramion bokiem w górę. Potem była burza z migotaniem prądu. W efekcie nie robiłem nic więcej a dzisiaj wymieniłem popsuty LIVE BOX do łączenia z internetem. Rano zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx6p lepiej niż poprzednio ale nie tak jakbym chciał. Zrobię biceps z tricepsem i pójdę na [...]
[...] w super serii to ewentualnie na koncu przedramie juz bez lydek, lydki zrob w osobnej sesji z udami.. -jesli chodzi o plecy zastosowalbym powtorzenia w zakresie 6-8-10-12 -barki, powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie lub hantlami w opadzie + szrugsy (mam nadzieje ze [...]
Sobol3run ok to na poczatek sprobuj dac barki,jako priorytet,tzn.robic je na poczatku sesji i zawsze po przynajmniej jednym dniu wolnym od silowni. np. pon - barki/triceps wto - plecy czw - klatka/biceps pia - nogi pojedz tak z pare tygodni i zobacz,czy cos ruszylo. ja wiem,ze mozna rzucic sie na hurrra i zastosowac jakas "bombe"....ale [...]
[...] jest spli czyli trening dzielony Push wykonujesz rychy wyciskajace np wyciskanie na kaltkę, siady,, przód barków, triceps, pull to tam gdzie coś ciągniesz np plecy, biceps dwugłowy uda. jesli uważasz ze split to trening tylko typu klata triceps plecy biceps nogi barki to sie bardzo mylisz. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-12-22 21:40:22
To jest kontrowersyjny temat. Są dwie szkoły: 1. OHP jest królem i podstawą jeśli chodzi o rozwój barków. 2. OHP jest przereklamowane i żeby rozwinąc barki, trzeba robić sporo wznosów bocznych (no i na tylni akton). Ja jestem z drugiej szkoły i radzę zostawić jakieś wznosy na boczny bark, ponieważ ma on ogromny wpływ na sylwetkę i jej proporcje. U [...]
[...] ciąg na prostych nogach, ale już wolę te przysiady. I nie wiem czy progresja 12,10 będzie dobra przy tym ćwiczeniu? I bardzo ważne pytanie- jaka ma być kolejność tych wszystkich ćwiczeń? Czy jedno po drugim na tą samą partię mięśni, czy tak jak napisałem np. najpierw ćwiczonko na klatę, potem np. na plecy, potem barki, biceps i znowu klata?
moja wczorajsza i przedwczorajsza micha. Zgodnie z założeniem trzymam się tych ćwiczeń: rozciąganie bieg lub rower 5 minut NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x12 NOGI DWUGŁOWY maszyna 2x16-14 KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki [...]
Wrzucam miske, chciałabym poruszyć tez temat treningów, w tym tygodniu udało mi sie zrobić trzy siłowe i pewnie juz tak zostanie, ewentualnie może mi sie uda pobiegać trochę w niedziele. Czy taka liczba treningów jest wystarczająca czy powinnam zwiększyć? Wrzucam również rozpiske ćwiczeń, na początek w porządku czy powinnam coś zmienić? [...]
[...] ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym treningu ćwiczyć każdą partie [...]
23. Listopad Dziś miałem okazję oglądać Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness w Mińsku Mazowieckim. :-) Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 [...]
[...] za pomoc w planie treningowym. a co proponujesz za 6 tyg ? jak by mniej wiecej mialo to wygladac, jakie cele juz bez rozpiski. Bo teraz po rocznej przerwie cwiczylem 2 miesiace obwodowego i 2 miesiace 2 dni treningu 1 dzien przerwy 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. (klatka, barki, biceps, nogi vs. plecy, triceps, brzuch, prostowniki grzbietu).
Ok, więc trening już mamy.. Mogę w sumie ćwiczyć 4x w tygodniu. Czy tak może być? off pon Plecy + brzuch wt Klatka + triceps śr off czw Nogi pt Barki + biceps sob off ndz. Jeszcze tydzień 15-10-5, i jedziemy splitem razem z mono universala:) PLECY: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 (atak na [...]
[...] tricepsa to ci napewno pojdzie sila a jak nie pojdzie to musisz zrobic przerwe i klate raz w tygodniu pronuje ci taki plan pon. ktata tric sroda placy biceps piatek nogi barki barki ewentualnie mozesz dac w srode ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i mozesz kolejnosc [...]
KLATKA – jak pisalem, za duzo serii. TRICEPS – nie ma tu ani pompek na poreczach ani wyciskania waskiego – czyli najciezszych i najlepszych ćwiczeń na Triceps. Poza tym za duzo serii. 9-10 wystarczy. PLECY – mogą być BICEPS – w porządku NOGI – tu beznadzieja. Brak dwugłowych, za malo na [...]
[...] Wiecie dlaczego tak mi się stało. Dodam,że nic mnie nie boli tylko nie podoba mi się to:) Jest jakaś możliwość "zakryć"to? Pozdro A i jeszcze jedno: mogę łączyć tak: pon:plecy+biceps środa:klatka+triceps czwartek:barki+przedramiona piątek:nogi+brzuch Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-22 18:01:14
3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg ojan
